Правильное питание – о белках, жирах и углеводах

Польза углеводов

Углеводы - это органические соединения (сахар, глюкоза, крахмал), которые состоят из водорода, кислорода и углерода. Организм человека запасается углеводами в виде гликогена и использует их в качестве источника энергии.

Известны два вида углеводов:

1) Простые – варенье, мармелад, желе, зефир, конфеты, шоколад, пряники, пироги, печенье и другие изделия из сахара.

2) Сложные – макаронные изделия, хлеб, апельсины, яблоки, томаты, огруцы и другие фрукты и овощи.

Фрукты можно отнести и к простым и к сложным источникам углеводов. Например, бананы – источник простых углеводов, а яблоки – сложных. Фрукты содержат в себе очень много разнообразных витаминов, а также они богаты клетчаткой, которая играет немаловажную роль для поддержания крепкого здоровья.

Сложные углеводы содержат много различных веществ, которые будут полезны организму при занятии различными видами спорта. При употреблении простых углеводов, тело человека получает много калорий и быстро наращивает массу, при этом очень часто можно заметить резкий спад энергии.

Продукты с низким содержанием жира – макароны из цельного зерна, батат, бурый или дикий рис могут служить отличным источником углеводов.

Большинство диетологов, спортсменов и специалистов по здравоохранению считают, что диета от 60 до 65% должна состоять из углеводов.

Сила белка

Белок – одно из наиболее важных составляющих клетки, участвует в образовании ферментов, кровяных тел, мышц, антител. Основная функция белка состоит в транспортировке аминокислот для того, чтобы поддерживать процесс анаболизма или образовывать мышечную ткань.

Сколько же белка нужно человеку?

Большинство диетологов рекомендуют употреблять человеку 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Такое количество может быть необходимым человеку, который ведет сидячий образ жизни. Большинству спортсменов, которые желают нарастить мышечную ткань, следует употреблять 1,5 – 3 грамма белка на 1 килограмм массы тела каждый день .

Можно выделить несколько наилучших естественных источников белка:

–яйца;

–рыба;

–птица;

–молоко;

–говядина;

–орехи;

–соя.

Большинство специалистов считают, что в калорийном отношении в вашем рационе белок должен составлять от 20 до 25%.

Информация о жире

Если вы хотите иметь здоровую кожу, зубы, волосы, хотите обеспечить правильную работу нервной системы, то в таких случаях необходимо потребление жира.

При разработке программы здорового питания, необходимо строго учитывать сколько и какого вида жир вы будете употреблять.

Жир можно разделить на три типа. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются «положительными», а насыщенные – «отрицательными».

Положительные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло, миндаль и грецкие орехи. Они могут удалить сгустки холестерина из артерий. Употреблять такие жиры стоит в ограниченном количестве.

Отрицательные жиры могут накапливаться в артериях. В результате может произойти инсульт и другие проблемы со здоровьем. Источником таких жиров могут быть масло, сыр и говядина.

Многие специалисты рекомендуют ограничить содержание жиров в рационе до максимум 20%.


Можете посетить мой сайт www.hp1410.com, на котором предоставлен обзор принтера hp 1410
21:09 25.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Интересное

Самостоятельный перенос электропроводки

Мало какой ремонт в квартире, пусть даже косметический – переклейка обоев, обходится без пробл...

Стены из гипсокартона во влажных помещениях

Всем известны достоинства гипсокартона не только в качестве сухой штукатурки – превосходного м...

Важные особенности монтажа отопления в частных дом

В создании комфортных условий для жизни в доме отопление играет важную роль. Оно должно быть, прежде...

Организация свадьбы в Подмосковье: парочка важных

Если вы решили организовать свадьбу в Подмосковье, то отнеситесь к подобному мероприятию очень внима...

Как американский «Мудрец из страны Оз» стал русски

Первоначальное образование будущий сказочник Александр Волков получил в 3-классном училище. По его о...

Тильзитский мир и война 1812 г. - почему вышло как

24 июня – дата вторжения Наполеона и начала Отечественной войны 1812 года. А за 5 лет до того, в кон...

Как проявляется аллергия на презерватив

Безопасный секс – залог здоровья как мужчины, так и женщины. Об этом сегодня начинают учить подраста...

Бухгалтерский баланс в бизнесе!

(далее по тексту Бух. Баланс) отражает все активы, собственный капитал, задолженность перед кредито...

Услуги визуализации интерьера: 5 аргументов заказа

Никогда не задумывались о том, что перед тем как начать ремонт или строительство было бы неплохо взг...

Правила наложения жгута.

Первая медицинская помощь – это совокупность мер, которые должен уметь проводить каждый человек ещё ...



О информационном портале:

Наш проект создан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая собрана на нашем интернет портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.