Правильное питание – о белках, жирах и углеводах

Польза углеводов

Углеводы - это органические соединения (сахар, глюкоза, крахмал), которые состоят из водорода, кислорода и углерода. Организм человека запасается углеводами в виде гликогена и использует их в качестве источника энергии.

Известны два вида углеводов:

1) Простые – варенье, мармелад, желе, зефир, конфеты, шоколад, пряники, пироги, печенье и другие изделия из сахара.

2) Сложные – макаронные изделия, хлеб, апельсины, яблоки, томаты, огруцы и другие фрукты и овощи.

Фрукты можно отнести и к простым и к сложным источникам углеводов. Например, бананы – источник простых углеводов, а яблоки – сложных. Фрукты содержат в себе очень много разнообразных витаминов, а также они богаты клетчаткой, которая играет немаловажную роль для поддержания крепкого здоровья.

Сложные углеводы содержат много различных веществ, которые будут полезны организму при занятии различными видами спорта. При употреблении простых углеводов, тело человека получает много калорий и быстро наращивает массу, при этом очень часто можно заметить резкий спад энергии.

Продукты с низким содержанием жира – макароны из цельного зерна, батат, бурый или дикий рис могут служить отличным источником углеводов.

Большинство диетологов, спортсменов и специалистов по здравоохранению считают, что диета от 60 до 65% должна состоять из углеводов.

Сила белка

Белок – одно из наиболее важных составляющих клетки, участвует в образовании ферментов, кровяных тел, мышц, антител. Основная функция белка состоит в транспортировке аминокислот для того, чтобы поддерживать процесс анаболизма или образовывать мышечную ткань.

Сколько же белка нужно человеку?

Большинство диетологов рекомендуют употреблять человеку 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Такое количество может быть необходимым человеку, который ведет сидячий образ жизни. Большинству спортсменов, которые желают нарастить мышечную ткань, следует употреблять 1,5 – 3 грамма белка на 1 килограмм массы тела каждый день .

Можно выделить несколько наилучших естественных источников белка:

–яйца;

–рыба;

–птица;

–молоко;

–говядина;

–орехи;

–соя.

Большинство специалистов считают, что в калорийном отношении в вашем рационе белок должен составлять от 20 до 25%.

Информация о жире

Если вы хотите иметь здоровую кожу, зубы, волосы, хотите обеспечить правильную работу нервной системы, то в таких случаях необходимо потребление жира.

При разработке программы здорового питания, необходимо строго учитывать сколько и какого вида жир вы будете употреблять.

Жир можно разделить на три типа. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются «положительными», а насыщенные – «отрицательными».

Положительные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло, миндаль и грецкие орехи. Они могут удалить сгустки холестерина из артерий. Употреблять такие жиры стоит в ограниченном количестве.

Отрицательные жиры могут накапливаться в артериях. В результате может произойти инсульт и другие проблемы со здоровьем. Источником таких жиров могут быть масло, сыр и говядина.

Многие специалисты рекомендуют ограничить содержание жиров в рационе до максимум 20%.


Можете посетить мой сайт flymuch.ru, на котором предоставлен обзор принтера hp 1410
21:09 25.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Самое интересное

Как проявляется аллергия на презерватив

Безопасный секс – залог здоровья как мужчины, так и женщины. Об этом сегодня начинают учить подраста...

Важные особенности монтажа отопления в частных дом

В создании комфортных условий для жизни в доме отопление играет важную роль. Оно должно быть, прежде...

Как найти потерянное поколение?

Таль Ашер,  Интернет газета Каббала миру Сегодня молодежь угнетена как никогда прежде. Нет...

Что посмотреть в Вильнюсе? Старый город

Большинство туристов, посещающих Литву, останавливаются в Вильнюсе. Население столицы — п...

Каковы первые признаки беременности?

Самое важное и значимое событие для женщины — это беременность. Она может быть запланиров...

Вкусные рецепты: Миндальное печенье с шоколадом и

Миндальное печенье с шоколадом и кедровыми орехамиЯйцо взбить с сахаром добела, смешать с остальными...

Откуда взят для компьютерной клавиши знак @?

Этой клавишей мы с вами регулярно пользуемся, отправляя электронные письма и отделяя знаком @ свои д...

Лайфхаки по обслуживанию системы безопасности

Всем известно, что класс стойкости всей системы определяется классом стойкости самого ее слабого эле...

Какие хозяйственные штучки здорово облегчают жизнь

Беспорядок – это избегание. Когда дела скучны и опасны, от них хочется убежать. Когда же есть подход...

Что такое звучащие камни? Караундж, Армения

На территории Армении расположен Караундж - древнейшая обсерватория и самая необычная из всех подобн...



Новости развития информационнного портала:

Наш проект создан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая собрана на нашем интернет портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.