Правильное питание – о белках, жирах и углеводах

Польза углеводов

Углеводы - это органические соединения (сахар, глюкоза, крахмал), которые состоят из водорода, кислорода и углерода. Организм человека запасается углеводами в виде гликогена и использует их в качестве источника энергии.

Известны два вида углеводов:

1) Простые – варенье, мармелад, желе, зефир, конфеты, шоколад, пряники, пироги, печенье и другие изделия из сахара.

2) Сложные – макаронные изделия, хлеб, апельсины, яблоки, томаты, огруцы и другие фрукты и овощи.

Фрукты можно отнести и к простым и к сложным источникам углеводов. Например, бананы – источник простых углеводов, а яблоки – сложных. Фрукты содержат в себе очень много разнообразных витаминов, а также они богаты клетчаткой, которая играет немаловажную роль для поддержания крепкого здоровья.

Сложные углеводы содержат много различных веществ, которые будут полезны организму при занятии различными видами спорта. При употреблении простых углеводов, тело человека получает много калорий и быстро наращивает массу, при этом очень часто можно заметить резкий спад энергии.

Продукты с низким содержанием жира – макароны из цельного зерна, батат, бурый или дикий рис могут служить отличным источником углеводов.

Большинство диетологов, спортсменов и специалистов по здравоохранению считают, что диета от 60 до 65% должна состоять из углеводов.

Сила белка

Белок – одно из наиболее важных составляющих клетки, участвует в образовании ферментов, кровяных тел, мышц, антител. Основная функция белка состоит в транспортировке аминокислот для того, чтобы поддерживать процесс анаболизма или образовывать мышечную ткань.

Сколько же белка нужно человеку?

Большинство диетологов рекомендуют употреблять человеку 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Такое количество может быть необходимым человеку, который ведет сидячий образ жизни. Большинству спортсменов, которые желают нарастить мышечную ткань, следует употреблять 1,5 – 3 грамма белка на 1 килограмм массы тела каждый день .

Можно выделить несколько наилучших естественных источников белка:

–яйца;

–рыба;

–птица;

–молоко;

–говядина;

–орехи;

–соя.

Большинство специалистов считают, что в калорийном отношении в вашем рационе белок должен составлять от 20 до 25%.

Информация о жире

Если вы хотите иметь здоровую кожу, зубы, волосы, хотите обеспечить правильную работу нервной системы, то в таких случаях необходимо потребление жира.

При разработке программы здорового питания, необходимо строго учитывать сколько и какого вида жир вы будете употреблять.

Жир можно разделить на три типа. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры считаются «положительными», а насыщенные – «отрицательными».

Положительные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло, миндаль и грецкие орехи. Они могут удалить сгустки холестерина из артерий. Употреблять такие жиры стоит в ограниченном количестве.

Отрицательные жиры могут накапливаться в артериях. В результате может произойти инсульт и другие проблемы со здоровьем. Источником таких жиров могут быть масло, сыр и говядина.

Многие специалисты рекомендуют ограничить содержание жиров в рационе до максимум 20%.


Можете посетить мой сайт flymuch.ru, на котором предоставлен обзор принтера hp 1410
21:09 25.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Самое интересное

Все виды заработка на WMzona

На сегодняшний день - однозначно лучший кликовый спонсор в Рунете!!! В одном проекте собраны почти в...

Загадки истории: календарь Майя

Календарь Майя – это система календарей, созданная в доколумбовый период в Центральной Америке. Циви...

Цели в бизнесе!

Постановка целей является основой бизнеса. Так как без четко определенных и правильно поставленных...

Зачем изучать историю?

Человек изначально, являясь существом любопытным, интересовался историей. И не важно, чья это истори...

Искусственный камень: технические этапы производст

Но самое главное - это основа. Искусственный камень бывает на цементной и на полимерной основе. Цем...

Шлифовка сияющего камня

Люди издавна восхищались природной красотой мрамора, его исключительной долговечностью и монолитност...

Горное дело и миталлургия

Демонстрации краткосрочных и долгосрочных преимуществ, которые обеспечивают не только эффективность ...

Чем хороша школьная форма?

Коричневые платьица с передниками пришли на смену платьям голубым. Новая форма оказалась весьма прак...

Сортировочные машины: обзор устройств для сортиров

Ягоды, фрукты, овощи, поступающие от сельхозпредприятий на разнообразные базы, заводы, хранилища, мо...

Декоративный камень: декор своими руками.

Декоративный камень (или декоративная плитка) пользуется большой популярностью при отделке, а точнее...



О портале:

Наш проект создан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая собрана на нашем интернет портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.