Причины переедания. Что делать если сорвалась?

Овсяная каша, яблоко и чашка чая. Вот уже неделю ты сидишь на диете, скоро весна, время щеголять стройной фигурой. В обед — творог с отрубями, на ужин — капустный салат. Все, откладываешь вопросы еды на завтра. Но живот урчит и просит еще, в голове появляются мысли: может, еще яблоко, ничего плохого не будет!

Ты берешь яблоко, потом второе, потом в холодильнике находишь хлеб и масло, а потом йогурт, еще один, кефир… Пфф, гулять, так гулять! Плохо осознавая, ты поглощаешь огромное количество еды, пока живот не раздувается до размеров, как на 5 месяце беременности.

Почему же так происходит и как не попасться в ловушку обжорства?

Данная ситуация довольно часто возникает у женской половины населения, да и мужскую не обходит стороной, научно называется компульсивным перееданием. С детства еда, особенно конфеты, тортики, пирожные, становится нашим вознаграждением, нашим утешением и успокоением.

Вкусная еда — самый первый наркотик, который познало человечество. Каковы же причины, толкающие нас переедать?

1. Стресс. Неприятности на работе, ссоры с мужем, отсутствие взаимопонимания с друзьями, невзаимная любовь. Заесть неприятности — гнев, раздражение, недовольство, грусть, одиночество — намного проще, чем найти силы преодолеть их, даже силы вовремя остановиться.

2. Недостаток любви. Выделяю отдельным пунктом, так как чаще всего девушка начинает переедать, особенно в вечернее время, чтобы удовлетворить потребность в серотонине, гормоне счастья. Одинокий человек чаще ищет «уколы серотонина», чем семейный.

3. Чересчур строгая диета. Организм, как и любой человек, любит «принимать подарки», но не отдавать свое «кровно нажитое»! А тут вы со своей голодной диетой начинаете жестоко мародерствовать.

4. Привычка доедать. Продукты начинают портиться, младшие не доели и т. п.

5. Скорость поглощения пищи. Редко кто сейчас ест медленно и спокойно, все куда-то бегут и торопятся по своим делам. А во время приема пищи смотрим в телевизор или в компьютер. «Витающий в облаках» прекратит есть только тогда, когда к горлу подступает тошнота от количества съеденного.

6. Чрезмерное увлечение «быстрыми углеводами». Попав в организм, простые углеводы, а это наши любимые конфетки, шоколадки, соки, сахар, печенье, почти сразу повышают сахар, тем самым стимулируют выброс серотонина, повышая настроение. А затем так же быстро «сгорают», и прилив сил и энергии сменяется желанием отдохнуть и съесть чего-нибудь вкусненькое. Да-да, сладкое повышает аппетит!

7. Жажда. Известный факт, что человек не различает жажду и голод.

Как же проверить, есть ли у вас склонность к перееданию?

Вы — потенциальный компульсивный едок, если 5 раз из 10 утверждений ответили да:

1) вы часто едите без физического голода; 2) вы часто сидите на диетах, но без успеха; 3) вы постоянно думаете о своем весе; 4) вы ругаете себя, когда переедаете; 5) у вас низкая самооценка; 6) вы сладкоежка; 7) вы предпочитаете кушать в одиночестве, а не в компании; 8) у вас часто бывает плохое настроение; 9) ваш вес постоянно колеблется; 10) вы можете поесть всего лишь один раз в день.

Что делать?

Не переносите «плохое настроение» на кухню.

Не держите на кухне запретных продуктов.

В холодильнике всегда должны быть овощи! Если уж объедаться, как свинка, то как морская — овощами.

Сбалансированно питайтесь, даже на следующий день после срыва, и не вставайте на весы, подождите 2 дня соблюдения нормального режима питания.

Соблюдайте питьевой режим — 2 стакана воды натощак и за полчаса до еды.

Все еще голодны, после того как поели? Подождите минут 15, выпейте чашечку чая без сахара.

Не увлекайтесь специями во время готовки, они разжигают аппетит.

Питайтесь дробно, 300−400 г достаточно, чтобы наесться.

Если безумно хочется сладкого, выделите день и место в режиме дня, когда без зазрения совести спокойно можете съесть любимый чизкейк.

Не забывайте о своей мотивации — почему вы должны правильно питаться.

Не забывайте про спорт, хобби.

Представьте, что тот человек, который вам нравится или с которым вы в отношениях, сегодня пригласит вас на свидание с возможным пикантным продолжением. Позволите надутому пузу лишить вас приятного вечера?


21:15 13.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Стоит прочесть

Что подарить на Новый год?

Близится Новый 2016 год, год Огненной Обезьяны. И уже сейчас стоит задуматься о том, что же можно по...

Выравнивание стен или штукатурные работы

"Зачем штукатурить стены, если этого все равно в конечном итоге не видно?" - спросит неиск...

Шкафы металлические. Приобретайте в нашей компании

Шкаф из металла – это не просто ящик с дверцами. Это идеальное хранилище – прочное и пра...

Диабет. Как жить с этим заболеванием?

В брачном агентстве «Организм» опытному агенту Инсулину дают задание познакомить молодого человека Г...

Искусственный камень: технические этапы производст

Но самое главное - это основа. Искусственный камень бывает на цементной и на полимерной основе. Цем...

Что такое оптимизация под поисковые запросы

Продвижение сайтов - это жизненная необходимостьНа сегодняшний день, поисковое продвижение сайта, ег...

Корпоративный новогодний праздник

Наверняка, новогодний праздник самый ожидаемый в году. И этот  невероятный сказочный праздник отмеча...

Евгений Котов: «Продавцами не рождаются. Ими стано

Сегодня, при возросшей конкуренции и нехватке квалифицированного персонала в отделе продаж, любой ру...

Как заработать в Сети: эффективные способы

Сегодня все большей популярностью пользуется заработок в Сети. Это прибыльно и удобно. Можно работат...

Как выбрать йодированную соль?

О том, что йод необходим организму, знают все. Почему так важно покупать йодированную соль? Чтобы за...



О информационном портале:

Наш проект создан для граждан, желающих ежедневно совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш портал удобным для чтения.

Содержательная и познавательная информация, которая собрана на нашем интернет портале дает возможность ответить на отдельно интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет смысла тратить солидное количество времени для поиска ответа на интересующий вас вопрос.